Sigarayı bırakmak, hem beden hem de zihin için zorlu bir süreç gibi görünebilir. Ancak bu süreci atlatmanın yolu, kendinize inanmanızdan, güçlü iradenizden ve sevdiklerinizden aldığınız destekten geçiyor. İşte tütün veya sigara içme isteğine karşı koymanın ve sigarayı bırakmanın kolay ve etkili yolları:

1. Tetikleyicilerinizi Tanıyın ve Bunlardan Kaçının

Sigara içme alışkanlıklarınızın farkında olun. Çoğu zaman, tütün veya sigara içme isteği, belirli anlarda – stresli zamanlarda veya çay, kahve içme anlarında, yemek sonrası, uyku öncesi gibi pek çok rutinde – görülür. Bazılarında daha da kuvvetlenir. Bu tetikleyicileri belirleyin ve onlardan kaçınmaya çalışın. Örneğin, telefonda konuşurken sigara içmeye alışkınsanız, sigara yerine bir kalem ve kağıt alıp karalama yaparak dikkatinizi başka bir yöne çekebilirsiniz. Yemeklerden sonra sigara içmeyi alışkanlık haline getirdiyseniz, beyniniz size otomatik komut (hatırlatma) mesajı gönderecekir. Bunu çözmek için beyninizle barışık olun, ama kimin efendi olduğunu nazik şekilde kendisine hatırlatın. Ne yapacağınızı daha iyi anlamak için okumaya devam edin. 

2. Zihinsel Olarak Hazırlanın ve Hemen Pes Etmeyin

Sigara içme isteği geldiğinde, hemen harekete geçmeden önce, kendinize "Biraz daha bekleyeyim" diyerek 10 dakika süre tanıyın. Bu süreçte dikkatinizi dağıtacak bir şey yapın: Bir yürüyüşe çıkın, derin nefes alın, ya da en sevdiğiniz bir şarkıyı dinleyin. Zihinsel olarak hazırlıklı olmanız, isteği kontrol altına almanıza yardımcı olacaktır. Aşağıda ayrıntıları verildiği üzere, sigarayı bırakmayı oyuna dönüştürün.

3. Farklı Bir Şey Çiğneyin veya Atıştırın

Tütün veya sigara isteğiyle mücadele ederken, ağzınızı meşgul etmek faydalı olabilir. Şekersiz sakız çiğnemek ya da çiğ havuç, ayçiçeği çekirdeği gibi atıştırmalıklar yemek, isteği geçici bir süre için hafifletebilir. Ayrıca çıtır çıtır atıştırmalıklar, odaklanmanıza da yardımcı olabilir.

4. "Sadece Bir Tane" Tuzağına Düşmeyin

Çoğu kimse sigaraya sadece bir tane diyerek başlar, sonra arkası gelir. Aynısı sigarayı bırakırken de geçerlidir. Hiçbir zaman "Sadece bir tane" demeyin. Bu çoğu zaman tekrar başlamaya yol açabilir. Bu tuzağa düşmekten kaçının; bir tane içmenin, başka bir tane daha içmeye yol açacağını unutmayın. Kendinizi kandırmak yerine, iradenize güvenin ve “hayır” demeyi öğrenin.

Kendinize karşı dürüst olmak, kendinize inanmak başarmanın yarısı değil, daha fazlasıdır.

5. Fiziksel Aktiviteye Yönelin

Fiziksel aktivite, tütün isteğinizi geçici olarak dindirebilir. Merdivenleri çıkmak, kısa bir yürüyüş yapmak ya da yoga gibi rahatlatıcı egzersizler denemek, hem zihninizi hem de bedeninizi meşgul eder. Fiziksel aktivitenin yarattığı huzur, sigara isteğinizi unutturabilir.

6. Kendinize Sakinleştirici Bir An Oluşturun

Sigara / Tütün isteğiyle başa çıkarken, vücudunuzu ve zihninizi rahatlatacak yöntemlere başvurun. Derin nefes almak, meditasyon yapmak, sakinleştirici müzikler dinlemek veya bir süre sessiz kalmak gibi rahatlama teknikleri, stresinizi azaltarak sigara isteğinize karşı koymanıza yardımcı olabilir.

7. Sevdiklerinizi Düşünün

Bazen irade gücü tek başına yeterli olmayabilir. Ancak sevdiklerinizin sağlığı, bu süreçte en büyük motivasyon kaynağınız olabilir. Sigara içmenin, yalnızca siz değil, etrafınızdaki insanlar üzerinde de zararlı etkiler yarattığını hatırlayın. Aileniz, arkadaşlarınız ve çocuklarınız için sağlıklı bir yaşam sürmeye karar verin. (Bir an için eşinizi düşünün, sigara kullanmıyorsa, aynı ortamda bulunmak onun için ne büyük bir eziyet oluyordur. Çocuklarınızı düşünün, siz sigara kullandığınız için muhtemelen onlar da içeceklerdir. İçmiyorlarsa bile pasif içici olarak evinizde bulunan kişilerin sağlığını nasıl riske attığınızı düşünün. Sevdikleriniz için bir adım atın.) 

8. Destek Alın

Bu yolda yalnız değilsiniz. Ailenizden veya arkadaşlarınızdan destek almak, süreci kolaylaştırabilir. Onlarla vakit geçirerek, sohbetler ederek ve birbirinize moral vererek sigara içme isteğine karşı durabilirsiniz. Destek grupları veya bir danışman ile görüşmek de bu yolculuğunuzda size rehberlik edebilir.

9. Çevrenizdeki İnsanlardan İlham Alın

Sigara bırakma sürecinde olan ya da bunu başarıyla atlatmış kişilerin deneyimlerinden faydalanın. Sosyal medyada sigara bırakma gruplarına katılın, bir sigara bırakan kişinin bloglarını okuyun veya tecrübelerini paylaşanlarla konuşun. Başkalarının hikayeleri, size cesaret verebilir.

Bu arada bizim toplumumuzun çok büyük kesiminin kötümser, karamsar ve negatif insanlardan oluştuğunu unutmayın. Söylemeye gerek yok ki, özgüveni, kendisine saygısı ve kişliği zayıf kimselerin sizin moralinizi bozmasına zin vermeyin. Sizin kendinize güvensizlik duymanıza yol açacak, sizinle alay edecek, küçümseyecek veya kızdıracak kimselerle muhatap olmayın. Bu tür kötümser, karamsar veya alaycı ruhlu kimselerin söylediklerini asla dikkate almayın. Sizin kendinizi ve bu güzel kararınızı hiç kimsenin değersizleştirmesine izin vermeyin. Onları umursamayın, görmezlikten gelin. Bunu kendinize saygınızın gereği olarak yapın. Ailenizde, çevrenizde en yakınınızda bulunan ve değer verdiğiniz, sevdiğiniz, saygı duyduğunuz kişilere, siz kendinizi doğru anlatın, onların da sizin yanınızda olmalarını, sizinle birlikte hareket etmelerini sağlayın. Kim bilir, belki sigara içen başka kimseler de sizin bu güzel kararınıza katılıp sigarayı bırakacaktır. Neden olmasın?

10. Kendinizi Ödüllendirin ve Sigarayı Bırakmanın Faydalarını Hatırlayın

Her başarınızda kendinizi ödüllendirin. Sigara içmeyi bıraktığınızda sağlığınıza ne kadar fayda sağladığınızı unutmayın. Daha sağlıklı bir beden, daha fazla enerji, sevdiklerinizi koruma ve para biriktirme gibi kazanımlar, motivasyon kaynağınız olabilir. Sigara içmeden geçirdiğiniz her gün, sağlıklı bir geleceğe bir adım daha yaklaşıyorsunuz. (Evinize, iş yerinize sinen kötü kokuyu düşünün. Belki bundan dolayı ne kadar müşterinizi kaybetmişsinizdir, kim bilir? Halbuki mis gibi tertemiz kokan bir yeriniz olsa, belki de daha fazla müşteriniz olacaktır. Evinize sinen kötü kokuyu ve bunu gidermek için harcanan temizlik malzemesi giderini ve temizlik için harcanan enerjiyi düşünün. Her gün sigaraya verdiğiniz parayı düşünün, kendiniz ve sevdikleriniz için o paranın yarısını her gün harcasanız, herkes kendini ne kadar iyi hisseder, bir düşünün. Bunun gibi pek çok sebebi düşünün, oturun bir listesini çıkarın.)

Kolay, Etkili Birkaç Güzel Öneri Daha:

Sigarayı bırakmayı oyuna dönüştürün.

Her sigara içme isteği geldiğinde, şakaklarınızdan sizi uyarıp, sigara iç diye hatırlatınca, bunun size beyninizin bir hatırlatması olduğunu ve beyninizin böylece size sadakatini gösterdiğini hatırlayın. Nazikçe teşekkür edin beyninize. Sigarayı bıraktığınızı hatırlatın. Şimdiye kadar ne kadar sigara içtiyseniz, beyninizin size o kadar sinyal göndermek isteyeceğini hatırlayın ve yeni bir iptal komutuyla, uyaranları iptal edin. Bir oyun oynar gibi düşünün, her iptal hatırlatması size puan kazandıracaktır.

Bunun faydasını çok göreceksiniz.

Sigarayı kendi kararınızla bıraktığınızı unutmayın.

Kendinize bir söz verin. Sigarayı bıraktınız diye çevrenize en küçük bir olumsuz, kırıcı tutum ve tavır göstermeyin. Çocuklarınıza, ailenize, eşinize, arkadaşlarınıza, sokaktaki hayvanlara iyi davranacağınıza söz verin kendi kendinize. Ve asla "sigarayı bıraktım, sinirliyim" tuzağına düşmeyin. Tam tersine tebessüm edin, sevinçli olun. Her zamankinden daha nazik ve yapıcı davranın hem kendinize hem çevrenize. 

Sigarayı bırakmak, güçlü bir irade ve sevdiklerinizin desteğiyle mümkün. Her zorluk sizi daha sağlıklı bir yaşama bir adım daha yaklaştırır. Unutmayın, her direndiğinizde kazanan siz oluyorsunuz. Kendinize güvenin ve sigarasız bir yaşam için cesaretinizi kaybetmeyin.

Bıraktıktan sonra da sigaraya ve sigara içenlere karşı kırıcı olmayın. Sigara içen insanları asla aşağılamayın, kızdırmayın. Tam tersine insanlarla sigarayı bırakırken de, bıraktıktan sonra da samimi, yapıcı, dost olun. 

Ne kendinizi ne de başkasını hiçbir zaman yargılamayın. Kimseye karşı peşin hükümlü olmayın. Sevgi, saygı ve anlayışla muamele edin, kendinize de başkalarına da.

Bırakabilirsiniz. Zor demeyin, zor derseniz zor olur. Tam aksine kolay deyin ki kolay olsun.

Sigarayı bırakmayı beyninizle sizin aranızdaki bir oyuna dönüştürün. O size öyle öğrendiği için şakaklarınıza minik sinyaller göndererek sigara içmeyi hatırlatsın; siz de ona sigarayı bıraktığınızı. Bundan sonra bu hatırlatmayı yapmasına gerek olmadığını söyleyin. Nazik şekilde. Göreceksiniz ki, bir müddet sonra beyniniz de size sigarayı hatırlatmak yerine, bırakmak konusunda daha fazla yardımcı olmaya başlayacak. 

Bu güzel kararınızdan dolayı şimdiden sizi tebrik ederiz.

ETİKETLER:

Sigarayı Bırakmanın 10 Etkili Yolu Sigarayı bırakmanın faydaları, Sigarayı Kolay Bırakmanın Yolları, Bir taneden bir şey olmaz dmeyin Kendinize güvenin How to Quit Smoking, Is it easy to quit 1 cigarette a day?, Can I quit cigarettes suddenly? How do you politely decline a cigarette? Which method is best to quit smoking?